PILATES DÉBUTANT
55
minutes
Pratiquée par les stars, cette gym douce s’est démocratisée ces dernières années.
Loin des traditionnels abdos-fessiers à un rythme effréné, le Pilates raffermit le corps en douceur et en profondeur, grâce à plus de 500 exercices différents.
Lors d’une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L’accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
En fonction de votre niveau et de vos objectifs, vous pouvez également suivre notre autre cours de Pilates :
BIENFAITS
- Diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin)
- Tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
- Améliore le souffle grâce au travail sur la respiration
- Détend et aide à lutter contre le stress physique et mental
- Aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir
Tout le monde peut pratiquer le PILATES car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.
On le recommande :
– Aux personnes pas ou peu sportives.
– A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.
CLUB belinann vous propose en outre 2 variantes du cours en fonction de votre niveau
HEURE | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 | |||||||
21:00 - 22:00 |
Mardi
10.12.2019- NAGE LIBRE09:15 - 10:15PISCINE
- beliAQUAPALMING09:30 - 10:15PISCINE
- beliSTEP débutant09:30 - 10:00SALLE 2
- beliSTEP confirmé10:00 - 11:00SALLE 2
- beliAQUACYCLING10:30 - 11:15PISCINE
- beliCAF11:15 - 12:00SALLE 2
- AQUADYNAMIC11:30 - 12:15PISCINE
- AQUACOMBAT12:30 - 13:15PISCINE
- Stability BALL12:30 - 13:30SALLE 2
- RPM LESMILLS12:30 - 13:15RPM
- Functional Training14:00 - 17:00SALLE 1
- NAGE LIBRE15:30 - 18:15PISCINE
- beliAQUAPALMING17:30 - 18:15PISCINE
- YOGA18:15 - 19:15SALLE 1
- BODYPUMP LESMILLS18:15 - 18:45SALLE 2
- beliAQUACYCLING18:30 - 19:15PISCINE
- CXWORX LESMILLS18:45 - 19:15SALLE 2
- AQUADYNAMIC & AQUAWORK19:30 - 20:15PISCINE
- beliTRAINING XL19:30 - 20:30SALLE 1
BODYJAM LESMILLS
19:30 - 20:30SALLE 2- RPM LESMILLS19:30 - 20:15RPM
- NAGE LIBRE20:15 - 21:30PISCINE
- BODYBALANCE LESMILLS20:30 - 21:30SALLE 2
Mercredi
11.12.2019- NAGE LIBRE09:15 - 10:30PISCINE
- beliHIIT BOXING10:15 - 10:45SALLE 1
- YOGA XL10:15 - 11:45SALLE 2
- AQUADYNAMIC10:30 - 11:15PISCINE
- RPM LESMILLS11:00 - 11:45RPM
- NAGE LIBRE11:15 - 12:30PISCINE
- beliAQUAPALMING11:30 - 12:15PISCINE
- AQUAWORK12:30 - 13:15PISCINE
- BODYCOMBAT LESMILLS12:30 - 13:00SALLE 2
- BODYPUMP LESMILLS13:00 - 13:30SALLE 2
- NAGE LIBRE13:15 - 14:00PISCINE
- Functional Training14:00 - 17:00SALLE 1
- NAGE LIBRE15:00 - 18:15PISCINE
- beliKIDS PREM'S 3-6 ANS16:00 - 17:00SALLE 2
- Functional Training18:00 - 20:00SALLE 1
- AQUADYNAMIC18:15 - 19:00PISCINE
- PILATES DÉBUTANT18:15 - 19:15SALLE 2
- AQUAWORK19:15 - 20:00PISCINE
- BODYATTACK LESMILLS19:15 - 20:15SALLE 2
- RPM LESMILLS19:30 - 20:15RPM
- beliAQUACYCLING20:15 - 21:00PISCINE
- SH'BAM LESMILLS20:30 - 21:15SALLE 1
- BODYPUMP LESMILLS20:30 - 21:30SALLE 2
- NAGE LIBRE21:00 - 21:30PISCINE
Jeudi
12.12.2019- AQUADYNAMIC09:15 - 10:00PISCINE
- BODYPUMP LESMILLS09:30 - 10:30SALLE 2
- NAGE LIBRE10:00 - 11:30PISCINE
- RPM LESMILLS10:45 - 11:30RPM
- PILATES DÉBUTANT11:15 - 12:15SALLE 2
- AQUAWORK11:30 - 12:15PISCINE
- beliAQUACYCLING12:30 - 13:15PISCINE
- PILATES CONFIRMÉ12:30 - 13:30SALLE 2
- SPRINT LESMILLS12:30 - 13:00RPM
- Functional Training14:00 - 17:00SALLE 1
- NAGE LIBRE15:30 - 18:30PISCINE
- BODYCOMBAT LESMILLS18:15 - 19:00SALLE 1
- beliCAF18:15 - 19:00SALLE 2
- AQUAWORK18:30 - 19:15PISCINE
- beliHIIT CROSS TRAINING19:15 - 20:15SALLE 1
- BODYPUMP LESMILLS19:15 - 20:15SALLE 2
- AQUADYNAMIC19:30 - 20:15PISCINE
- NAGE LIBRE20:15 - 21:30PISCINE
- beliAQUAPALMING20:30 - 21:15PISCINE
- YOGA20:30 - 21:30SALLE 2
- RPM LESMILLS20:30 - 21:15RPM
Vendredi
13.12.2019- beliAQUACYCLING09:15 - 10:00PISCINE
- Functional Training09:30 - 14:00SALLE 1
- BODYBALANCE LESMILLS10:00 - 11:00SALLE 2
- AQUAWORK10:15 - 11:00PISCINE
- NAGE LIBRE11:00 - 12:30PISCINE
- AQUADYNAMIC12:30 - 13:15PISCINE
- BODYPUMP LESMILLS12:30 - 13:30SALLE 2
- NAGE LIBRE15:30 - 17:45PISCINE
- beliAQUA PADDLE18:00 - 18:30PISCINE
- BODYATTACK LESMILLS18:15 - 19:15SALLE 1
- BODYPUMP LESMILLS18:15 - 19:00SALLE 2
- RPM LESMILLS18:15 - 19:00RPM
- beliAQUACYCLING18:45 - 19:30PISCINE
- beliTRAINING XL19:15 - 20:15SALLE 1
- Stability BALL19:15 - 20:15SALLE 2
- AQUACOMBAT19:45 - 20:30PISCINE
- NAGE LIBRE20:30 - 21:30PISCINE
- PILATES DÉBUTANT20:30 - 21:30SALLE 2
Samedi
14.12.2019- EvénementTournoi amical de Squash09:30 - 13:00
- AQUACOMBAT09:30 - 10:15PISCINE
- beliHIIT ROPE09:30 - 10:00SALLE 1
- BODYPUMP LESMILLS09:30 - 10:00SALLE 2
- CXWORX LESMILLS10:00 - 10:30SALLE 2
- beliHIIT BOXING10:15 - 10:45SALLE 1
- AQUADYNAMIC10:30 - 11:15PISCINE
BODYJAM LESMILLS
10:45 - 11:45SALLE 2- RPM LESMILLS11:00 - 11:45RPM
- beliAQUATRAINING11:30 - 12:15PISCINE
- beliCAF12:00 - 12:45SALLE 1
- BODYBALANCE LESMILLS12:00 - 13:00SALLE 2
- beliKIDS AQUA 7-13 ANS Groupe 113:30 - 15:00PISCINE
- beliKIDS CROSS TITANS 7-13 ANS Groupe 213:30 - 15:00SALLE 2
- beliKIDS AQUA 7-13 ANS Groupe 215:00 - 16:30PISCINE
- beliKIDS CROSS TITANS 7-13 ANS Groupe 115:00 - 16:30SALLE 2
- NAGE LIBRE16:30 - 17:30PISCINE
- Functional Training16:30 - 17:30SALLE 1
Dimanche
15.12.2019- AQUAWORK09:15 - 10:00PISCINE
- YOGA09:15 - 10:15SALLE 2
- Functional Training09:30 - 11:00SALLE 1
- beliAQUACYCLING10:15 - 11:00PISCINE
- BODYPUMP LESMILLS10:30 - 11:30SALLE 2
- RPM LESMILLS10:30 - 11:15RPM
- AQUADYNAMIC11:15 - 12:00PISCINE
- beliHIIT BOXING11:30 - 12:00SALLE 1
- BODYATTACK LESMILLS11:30 - 12:30SALLE 2
- NAGE LIBRE12:00 - 12:45PISCINE
Lundi
16.12.2019- AQUADYNAMIC09:15 - 10:00PISCINE
- Functional Training09:30 - 12:00SALLE 1
- BODYPUMP LESMILLS10:00 - 11:00SALLE 2
- beliAQUATRAINING10:15 - 11:00PISCINE
- NAGE LIBRE11:15 - 12:30PISCINE
- YOGA XL11:15 - 12:45SALLE 2
- beliAQUAPALMING11:45 - 12:30PISCINE
- BODYATTACK LESMILLS12:30 - 13:00SALLE 1
- beliAQUA PADDLE12:45 - 13:15PISCINE
- CXWORX LESMILLS13:00 - 13:30SALLE 2
- NAGE LIBRE15:30 - 18:15PISCINE
- Functional Training18:00 - 19:00SALLE 1
- AQUADYNAMIC & AQUACOMBAT18:15 - 19:00PISCINE
- BODYBALANCE LESMILLS18:15 - 19:00SALLE 2
- RPM LESMILLS18:15 - 19:00RPM
- beliAQUACYCLING19:15 - 20:00PISCINE
- SH'BAM LESMILLS19:15 - 20:00SALLE 1
- BODYCOMBAT LESMILLS19:15 - 20:15SALLE 2
- SPRINT LESMILLS19:15 - 19:45RPM
- beliAQUA PADDLE20:15 - 20:45PISCINE
- beliHIIT BOXING20:15 - 20:45SALLE 1
- BODYPUMP LESMILLS20:30 - 21:30SALLE 2
- NAGE LIBRE20:45 - 21:30PISCINE
- beliHIIT BOXING20:45 - 21:15SALLE 1
Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève.»
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :
> La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
> La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
> Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
> La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
> Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».
> L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
> La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.